誤區(qū)一:
哪個部位肥胖就集中鍛煉哪里,
集中鍛煉一個部位可以局部減肥
鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗,如四肢、臉頰部等。所以,鍛煉減肥要看出身體外形的變化,尤其是腹部脂肪的減少,效果相對滯后。必須堅持鍛煉一段時間后,才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量(使肌纖維增粗),但不能局部減肥。如只是過多地做腹部鍛煉,腹部的肌肉增強而皮下脂肪沒有減少的話,反而看上去肚子會更大。
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誤區(qū)二:節(jié)食即可達到減肥目的
過分節(jié)食會造成必需營養(yǎng)素缺乏,影響機體功能和免疫力。因為過分節(jié)食不可能持久,只是短時間內(nèi)少吃,而未改變飲食習慣,所以靠節(jié)食減輕體重的人,90%以上會反彈。
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誤區(qū)三:洗桑拿浴等大量出汗即可減肥
人體中的水分主要在體液(如血液、細胞間液)和肌肉細胞中,而不在脂肪細胞中。大量出汗后出現(xiàn)口渴感,導致大量飲水,迅速恢復原體重。排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物,但不堅持長期適量運動,只想通過大量出汗實現(xiàn)快速減肥是不可能的。
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誤區(qū)四:爬山適合所有的人群
爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用,但對膝關節(jié)的不利影響較大,不適宜膝關節(jié)有過運動損傷的人群。同時,“人老先老腿”,年過 40 歲的人,大多都有髕骨軟骨軟化,這樣的人群也不適合選擇爬山作為鍛煉方法。據(jù)調(diào)查,55 ~ 64 歲的人 85%都有一個或多個關節(jié)的老年性骨關節(jié)病。其最基本的發(fā)病原因是關節(jié)軟骨的老化和磨損。這種病大多無癥狀。膝關節(jié)做過多的負重屈伸活動可能使軟骨中的膠原纖維斷裂,碎段落入關節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生自身免疫反應,將導致滑膜炎,而嚴重時軟骨完全被磨掉,骨面直接相互摩擦會導致疼痛。
因此,應采取既對心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用,又不加重關節(jié)負擔和磨損的運動形式,例如游泳、瑜伽等。
文末彩蛋:保健誤區(qū)口訣
清晨起床急匆匆,不吃不喝往外奔;
擔心血液膽固醇,雞蛋紅肉不敢碰;
認為水果是零食,很少將其來問津;
炒菜多放植物油,認為可使血管柔;
每周一次運動透,大汗淋漓消耗夠;
不胖不瘦正適中,鍛煉多余枉費功;
糖尿病人少吃糧,多吃肉蛋控血糖;
局部鍛煉可減肥,想瘦哪里哪里瘦;
蒸洗桑拿多出汗,減肥實現(xiàn)一大半;
老年爬山最為優(yōu),身體健康不用愁。
以上誤區(qū)不解決,辛苦努力付東流。
內(nèi)容來源:
人民衛(wèi)生出版社出版《掌握健康鑰匙》
本書著者:王隴德