足量飲水是機體健康的基本保障,有助于維持身體活動和認知能力,學齡兒童要足量飲水,少量多次,首選白水。
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健康知識“劃重點”
在溫和氣候下,輕身體活動水平:
· 6 歲兒童每天飲水 800ml,
· 7~10 歲兒童每天飲水 1 000ml;
· 11~13 歲男生每天飲水 1 300ml,女生每天飲水 1 100ml;
· 14~17 歲男生每天飲水 1 400ml,
女生每天飲水 1 200ml。
學齡兒童一日飲水時間及飲水量建議
Question &Answer
應主動喝水、少量多次。感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號,應主動飲水,不要等到口渴了再喝水。
喝水可以在一天的時間中,每次約半杯或 1 杯,每次喝水 100~200ml??稍?、晚各飲 1 杯水,其他時間里可以每 1~2 小時喝一杯水。睡眠時由于呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等,不知不覺會丟失水分,建議睡前喝一杯水。起床后雖無口渴感,但體內(nèi)仍會因缺水而血液黏稠,喝水有助于增加循環(huán)血容量,降低血液黏度,建議早晨起床后空腹喝一杯水。進餐前不要大量飲水,否則會沖淡胃液,影響食物的消化吸收。
在進行身體活動時,要注意身體活動前、中和后水分的攝入,可分別喝水 100~200ml,以保持良好的水合狀態(tài)。當身體活動強度較大、時間較長時,需要根據(jù)機體排汗量等補充水分,并酌情補充電解質(zhì)。
內(nèi)容來源:
人民衛(wèi)生出版社出版《中國學齡兒童膳食指南(2022)》
本書著者:中國營養(yǎng)學會