神秘殺手“亞健康”,您了解嗎?
發(fā)布時間:2022-08-31

大多數(shù)人在生活中都有許多說不明、道不清的身體或精神上的不舒服的感受,這種似病非病的狀態(tài)就是亞健康。WHO的全球性調(diào)查顯示,完全健康的人只占人群的5%左右,患病的約占20%,多達(dá)75%的人處于亞健康狀態(tài)。21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)所追求的已不是“更好地治病”,而是“讓人生活得更健康”。世界衛(wèi)生組織曾提出,要實(shí)行“預(yù)防性健康策略”,就是重點(diǎn)要防治亞健康狀態(tài)。所以,我們要健康,不要亞健康!


亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。然而,亞健康狀態(tài)時,體格檢查并無器質(zhì)性的問題,所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態(tài)的人,除了疲勞和不適,不會有生命危險。但如果遇到熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài),很容易出現(xiàn)猝死,就是所謂“過勞死”。


圖片

哪些是亞健康的易發(fā)人群?

(1)精神負(fù)擔(dān)過重的人;

(2)腦力勞動繁重者;

(3)體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人;

(4)人際關(guān)系緊張的人;

(5)長期從事簡單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);

(6)壓力大的人;

(7)生活無規(guī)律的人;

(8)飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。

亞健康的自測方法


(1)是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品;


(2)是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規(guī)律;


(3)是否經(jīng)常便秘,大便臭味、沖不凈,臉上長斑、長痘、皮膚灰黯;


(4)是否有腦供血不足,表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中,肢體麻、脹、痛,步態(tài)不穩(wěn)等;


(5)是否有心慌、胸悶、胸口痛,有時是左上肢及背部痛,進(jìn)一步會出現(xiàn)上樓或勞動出氣困難,嚴(yán)重時可能會有絞痛感等;


(6)精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀,不愿與外界接觸;


(7)免疫力差,渾身乏力、易疲倦,經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等;


(8)性能力下降,中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛,性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng);


(9)25~50歲的人,大腹便便,“將軍肚”早現(xiàn),常伴隨著高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病等;


(10)脫發(fā)、斑禿、早禿,每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。



小貼士:健康生活十字方針

“平心”:平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒

“減壓”:適時緩解過度緊張和壓力

“順鐘”:順應(yīng)好生物鐘,調(diào)整好休息和睡眠

“增免”:通過有氧代謝運(yùn)動等增強(qiáng)自身免疫力

“改良”:通過改變不良的生活方式和習(xí)慣,從源頭上減少亞健康狀態(tài)的發(fā)生





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內(nèi)容來源:人民衛(wèi)生出版社《家庭護(hù)理指導(dǎo)——家庭保健與急救》

主  編:姜小鷹

ISBN:978-7-117-17404-6