大多數(shù)人在生活中都有許多說不明、道不清的身體或精神上的不舒服的感受，這種似病非病的狀態(tài)就是亞健康。WHO的全球性調(diào)查顯示，完全健康的人只占人群的5%左右，患病的約占20%，多達(dá)75%的人處于亞健康狀態(tài)。21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)所追求的已不是“更好地治病”，而是“讓人生活得更健康”。世界衛(wèi)生組織曾提出，要實(shí)行“預(yù)防性健康策略”，就是重點(diǎn)要防治亞健康狀態(tài)。所以，我們要健康，不要亞健康！

亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。然而，亞健康狀態(tài)時，體格檢查并無器質(zhì)性的問題，所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果遇到熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)，很容易出現(xiàn)猝死，就是所謂“過勞死”。

哪些是亞健康的易發(fā)人群？

（1）精神負(fù)擔(dān)過重的人；

（2）腦力勞動繁重者；

（3）體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人；

（4）人際關(guān)系緊張的人；

（5）長期從事簡單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；

（6）壓力大的人；

（7）生活無規(guī)律的人；

（8）飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。

亞健康的自測方法

（1）是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品；

（2）是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規(guī)律；

（3）是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰黯；

（4）是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態(tài)不穩(wěn)等；

（5）是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進(jìn)一步會出現(xiàn)上樓或勞動出氣困難，嚴(yán)重時可能會有絞痛感等；

（6）精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀，不愿與外界接觸；

（7）免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等；

（8）性能力下降，中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)；

（9）25～50歲的人，大腹便便，“將軍肚”早現(xiàn)，常伴隨著高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病等；

（10）脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。

小貼士：健康生活十字方針

“平心”：平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒

“減壓”：適時緩解過度緊張和壓力

“順鐘”：順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠

“增免”：通過有氧代謝運(yùn)動等增強(qiáng)自身免疫力

“改良”：通過改變不良的生活方式和習(xí)慣，從源頭上減少亞健康狀態(tài)的發(fā)生

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內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社《家庭護(hù)理指導(dǎo)——家庭保健與急救》

主　　編：姜小鷹

ISBN：978-7-117-17404-6