3.運動要適量，日行萬步為宜，長期超量有風險

僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每天步行總量8000~13000步，其中健走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。過度健走可能造成腿部關節(jié)的慢性勞損，應避免大運動量的進行單一方式的鍛煉。結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛煉，既是健走的有益補充，也能一定程度避免運動損傷的發(fā)生。慢性病或肥胖癥患者須在醫(yī)生或專業(yè)健身教練的指導下進行健走。

4.堅持是關鍵，充分利用碎片化時間累積健康效益

可靈活安排健走場地，充分利用碎片時間，堅持完成每天健走任務，累積運動帶來的健康效益。

5.重視運動前后的熱身與放松

健走前要進行5~10分鐘熱身，活動關節(jié)、拉伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束時進行5~10分鐘整理活動，促進恢復和減緩肌肉酸痛。

6.挑選合適的鞋和服裝，積極應對極端（或特殊）天氣

選擇軟硬適中的運動鞋、舒適速干的衣物穿著，并注意運動后保暖。應避免在嚴寒與高熱條件下進行長時間的健走運動。霧霾天氣需要做好個人防護或在室內進行。RE

7.健走期間注意吃動平衡

人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時間內能量平衡與否的最簡便易行的指標。健走運動會刺激食欲，運動后應注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。健走時應每15~20分鐘飲水150~200ml；如果持續(xù)健走時間超過1小時或出汗較多，則可在運動中和運動后適量飲用運動飲料。

8.結伴而行，體會運動帶來的歡樂

找志趣相投的“小伙伴兒”一起健走，心情更加愉悅；互相鼓勵，使健走更可持續(xù)；搭伴而行，遇突發(fā)狀況可有所照應。00:00:00:0