我們先來了解下，怎樣算久坐。

根據(jù)加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)布的公告顯示：每天保持坐立的姿勢長達(dá)8-12小時左右，便屬于久坐。

而美國相關(guān)協(xié)會則表示：只要靜坐超過90分鐘，便會對健康產(chǎn)生不利的影響，所以盡量避免長時間坐著，偶爾起身活動一下，伸伸懶腰，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，喝點水都是可以的。

那久坐到底都會導(dǎo)致哪些危害呢？

1、誘發(fā)腦梗

長時間坐著不動，可降低血液循環(huán)速度，導(dǎo)致血流速度過慢，增加血液黏稠度，從而致使血管堵塞，形成血栓，而血栓位于腦血管時便是腦梗，是可致死的，像曾大媽就是因此誘發(fā)腦梗最終離世的。

2、腰肌勞損

長時間保持靜坐姿勢不動，很容易使得腰部軟組織一直處于張力狀態(tài)，阻礙血液正常流動，最終因軟組織缺血、缺氧，而引發(fā)腰肌勞損，出現(xiàn)腰疼等情況。

3、引發(fā)痔瘡

久坐是導(dǎo)致痔瘡的主要誘因之一，長時間保持坐姿，可導(dǎo)致腹部血液流動速度變慢，血液循環(huán)受阻，此時直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴(kuò)張，導(dǎo)致血液淤積，形成靜脈端，也就是痔瘡。

4、誘發(fā)前列腺炎

男性朋友如果長期坐著，可壓迫盆腔局部，導(dǎo)致前列腺局部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)水腫、充血，同時前列腺組織內(nèi)的有害物質(zhì)如無法及時排出，便容易導(dǎo)致前列腺容易發(fā)炎。

5、誘發(fā)糖尿病

如果長時間坐著不動，身體新陳代謝的速度也會變慢，此時攝入的熱量可能無法及時被消耗掉，而當(dāng)消耗的熱量遠(yuǎn)低于攝入的熱量，便容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，造成肥胖，而肥胖是誘發(fā)2型糖尿病的主要因素之一。

6、頸椎病

人體骨連接中需要足夠的粘液起到潤滑作用，才可以保證關(guān)節(jié)可以正常使用，而長期久坐者，粘液產(chǎn)生較少，骨關(guān)節(jié)便會變得干燥，容易引發(fā)脊椎病。

可見，久坐的危害很多，且每一個都會讓你很難受，為了免受折磨，盡量不要一直坐著。當(dāng)然，也不要長期站著，久站對健康也是不利的。

長時間保持站位，可能引起這些危害：如誘發(fā)下肢靜脈曲張，因為一直站著不動，可影響下肢血液循環(huán)，血液淤積在下肢的靜脈內(nèi)，升高靜脈壓，從而出現(xiàn)水腫和靜脈曲張；

久站對關(guān)節(jié)也是不利的，如果關(guān)節(jié)長期處于受壓狀態(tài)，關(guān)節(jié)內(nèi)液對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用減小，便容易損害關(guān)節(jié)，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病；另外，久站（直立）時，人體的頸部、肩背部處于僵硬狀態(tài)，如果長期如此，還容易導(dǎo)致肌肉勞損。

所以，從整體來看，不管是久坐還是久站對健康都是不利的，都要注意避免。

因工作、學(xué)習(xí)等原因，很多時候確實需要保持靜坐，此時我們可以通過一些小技巧，來減少久坐帶來的傷害。

首先，保持正確的坐姿，這是很重要的，一般需符合以下幾點：保持腰背挺直，避免腰部懸空，可以考慮置放腰墊，給予腰部支撐，降低腰椎的壓力，同時保持肩膀自然下垂，肘部放松；眼睛與屏幕保持一定距離，50-70cm為最佳。

另外，注意控制坐立的時間，坐滿半小時就起來活動活動，去接杯水、伸個懶腰、上趟廁所。

午休時間大家也可以利用起來，抽幾分鐘時間做一些簡單的運(yùn)動，比如伸懶腰或者輕微旋轉(zhuǎn)腰部等，對降低久坐的危害也是很有幫助的。

總結(jié)：不管是久坐，還是久站，長時間保持一個姿勢不動，對健康都是不利的，所以最好交替站坐，適當(dāng)變換體位，這樣可一定程度降低久站久坐的危害。（轉(zhuǎn)自39健康網(wǎng)）